18 种可提高运动表现的食物
Posted: Wed Dec 18, 2024 10:45 am
运动员总是在寻找机会提高自己的技能，包括额外的训练和探索营养与表现之间的关系。在研究当今市场上各种营养和饮食计划时，食用全食通常是首选和推荐的，因为它们自然地为身体提供维持最佳表现所需的必需营养素和维生素。让我们讨论一下运动员食用的最佳食物，以帮助提高表现、帮助恢复和保持比赛准备。
18 种食物助力运动表现
您可能会发现专注于有益的食物很有帮助，因为增加某些食物的摄入量通常比 美国whatsapp号码避免饮食更容易。当然，您的身体与其他人不同，因此某些食物可能比其他食物更能提高您的速度和表现。
1.野生鲑鱼
虽然你应该避免食用不健康的脂肪，但鱼类富含 omega-3，对大脑、头发和皮肤都有益。鲑鱼富含 omega-3，具有天然的抗炎作用，可以降低患心脏病和高血压的风险。由于人工饲养的方式，并非所有鲑鱼的营养成分都相同，因此最好选择美国野生鲑鱼，而不是养殖鲑鱼。
专家表示，每周吃两次野生鲑鱼是充分利用其抗炎功效的最佳方式。尽管罐装和冷冻野生鲑鱼具有类似的功效，但鱼油丸无法提供与全食物来源相同的营养价值。
2.香蕉
绿色（未成熟）香蕉含糖量低，对肠道微生物群有益；因为它们含有更多可减缓消化的抗性淀粉，所以不会导致血糖飙升。成熟的香蕉含糖量更高，但纤维含量高，有助于控制血糖水平。由于香蕉富含纤维，它能让你长时间感到饱腹，并提供锻炼后的恢复益处。一根香蕉平均含有 422 毫克钾，它能帮助你的身体调节体液，从而减少肌肉抽筋或痉挛的几率。运动时，你会出汗排出钾，因此运动员应确保运动后吃足够的富含钾的食物，以保持高水平的钾含量。
如果你不喜欢香蕉，大多数水果和蔬菜也富含钾。橙子、哈密瓜、葡萄柚、葡萄干、枣、梅干、杏子、菠菜、西兰花、蘑菇、豌豆、黄瓜和土豆都含有大量的钾。
3.杏仁
杏仁富含维生素 E、B、镁和锰，是运动和锻炼之间补充能量的绝佳选择。杏仁含有有益健康的脂肪、蛋白质和纤维，有助于维持能量并支持健康的身体。通过调节控制食欲的激素，杏仁有助于减少食物摄入量。通过改善脂质状况，适量食用杏仁已被证明有助于减轻运动员的体重。杏仁中的抗氧化剂对运动员也有益。
4.燕麦片
当你努力工作时，你可能经常需要一顿快速而饱腹的饭菜。燕麦片是谷物的良好替代品，谷物通常缺乏必需的营养成分，并且含有高果糖玉米糖浆。燕麦片是一种低脂、低糖的膳食，只需几分钟即可制作完成。燕麦片富含维生素 B、硫胺素、锰、磷、叶酸、铁、镁和锌。它所含的维生素 B6 可以被人体转化为能量。
您可以在燕麦片中加入浆果、坚果和您喜欢的牛奶，以增加营养、天然能量和风味。与其用糖来增甜，不如试试生蜂蜜——这是一种天然成分，已被 证明 可以提供多种营养并提高运动员的表现。
18 种食物助力运动表现
您可能会发现专注于有益的食物很有帮助，因为增加某些食物的摄入量通常比 美国whatsapp号码避免饮食更容易。当然，您的身体与其他人不同，因此某些食物可能比其他食物更能提高您的速度和表现。
1.野生鲑鱼
虽然你应该避免食用不健康的脂肪，但鱼类富含 omega-3，对大脑、头发和皮肤都有益。鲑鱼富含 omega-3，具有天然的抗炎作用，可以降低患心脏病和高血压的风险。由于人工饲养的方式，并非所有鲑鱼的营养成分都相同，因此最好选择美国野生鲑鱼，而不是养殖鲑鱼。
专家表示，每周吃两次野生鲑鱼是充分利用其抗炎功效的最佳方式。尽管罐装和冷冻野生鲑鱼具有类似的功效，但鱼油丸无法提供与全食物来源相同的营养价值。
2.香蕉
绿色（未成熟）香蕉含糖量低，对肠道微生物群有益；因为它们含有更多可减缓消化的抗性淀粉，所以不会导致血糖飙升。成熟的香蕉含糖量更高，但纤维含量高，有助于控制血糖水平。由于香蕉富含纤维，它能让你长时间感到饱腹，并提供锻炼后的恢复益处。一根香蕉平均含有 422 毫克钾，它能帮助你的身体调节体液，从而减少肌肉抽筋或痉挛的几率。运动时，你会出汗排出钾，因此运动员应确保运动后吃足够的富含钾的食物，以保持高水平的钾含量。
如果你不喜欢香蕉，大多数水果和蔬菜也富含钾。橙子、哈密瓜、葡萄柚、葡萄干、枣、梅干、杏子、菠菜、西兰花、蘑菇、豌豆、黄瓜和土豆都含有大量的钾。
3.杏仁
杏仁富含维生素 E、B、镁和锰，是运动和锻炼之间补充能量的绝佳选择。杏仁含有有益健康的脂肪、蛋白质和纤维，有助于维持能量并支持健康的身体。通过调节控制食欲的激素，杏仁有助于减少食物摄入量。通过改善脂质状况，适量食用杏仁已被证明有助于减轻运动员的体重。杏仁中的抗氧化剂对运动员也有益。
4.燕麦片
当你努力工作时，你可能经常需要一顿快速而饱腹的饭菜。燕麦片是谷物的良好替代品，谷物通常缺乏必需的营养成分，并且含有高果糖玉米糖浆。燕麦片是一种低脂、低糖的膳食，只需几分钟即可制作完成。燕麦片富含维生素 B、硫胺素、锰、磷、叶酸、铁、镁和锌。它所含的维生素 B6 可以被人体转化为能量。
您可以在燕麦片中加入浆果、坚果和您喜欢的牛奶，以增加营养、天然能量和风味。与其用糖来增甜，不如试试生蜂蜜——这是一种天然成分，已被 证明 可以提供多种营养并提高运动员的表现。