Бег трусцой: на одном месте в течение 3 минут

[Habib01]

Если вы заняты, не можете вставать рано утром или у вас нет времени на спортзал, просто следуйте этой 20-минутной домашней тренировке, чтобы оставаться здоровыми и в форме.


2) Прыжки с места на место: 25 повторений
При приземлении слегка согните колени, чтобы уменьшить воздействие на коленные суставы.

3) Скручивания: 15 повторений
Лягте на спину, согнув колени. Положите руки за голову, локти направлены наружу. Поддержите Список стран по электронной почте шею руками. Держите шею на одной линии с позвоночником. Согните талию, чтобы поднять верхнюю часть туловища с коврика. Опускайтесь, пока задняя часть плеч не коснется коврика.
Работающие мышцы: прямая мышца живота

4) Мостики бедер: 10 повторений
Лягте на спину. С руками под углом 90 градусов к полу, поднимите свое тело от пола, чтобы сформировать прямую линию, своего рода мост, от плеч до колена. Положение должно напоминать стол ... ваши руки и ноги как ножки стола и ваша верхняя часть тела к коленям как поверхность. Удерживайте это положение в течение двух секунд. Сожмите ягодичные мышцы (мышцы ягодиц), а затем опуститесь.
Работающие мышцы: нижняя часть спины, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.

5) Шаги вверх: 1 минута
Для этого вам понадобится степпер.
Работающие мышцы: подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, квадрицепсы.

6) Обратные скручивания: 15 повторений
Лягте на спину, руки по бокам. Держите колени согнутыми. Подтяните колени к голове, пока ваши бедра слегка не оторвутся от пола. Удерживайте это положение на секунду, а затем опустите колени.
Работающие мышцы: нижняя часть пресса и косые мышцы живота.